E N T R A Î N E - TO I AVANT DE PARTIR EN RANDONNÉE
AU BOULOT Contrôle tes mouvements Démarre doucement Répète les exercices au moins deux fois par semaine Les exercices sont trop faciles ? Rends la tâche plus difficile en faisant les exercices plus longtemps et/ou en augmentant le nombre de séries. Tu peux faire ces exercices tous les jours pour rester le plus en forme possible.
S'adapter à la montagne
FORCE MUSCULAIRE Si tu as une bonne endurance musculaire, tu pourras plus facilement te déplacer dans les montagnes, que ce soit pour gravir une pente ou escalader les rochers. Pour augmenter ta force musculaire, tu peux faire quelques exercices à la maison. L' entraînement musculaire est important pour être en forme. Des recherches scientifiques ont montré que la musculation augmente la force musculaire, ce qui facilite l'exécution de diverses activités. Fais les exercices de musculation suivants pour développer ta force musculaire.
1. ÉLÉVATION DES MOLLETS
2.RUSSIAN TWIST
10 À 80 RÉPÉTITIONS 3 SÉRIES 30 À 90 SECONDES DE REPOS ENTRE CHAQUE SÉRIE
5 À 40 RÉPÉTITIONS 3 SÉRIES 30 À 90 SECONDES DE REPOS ENTRE CHAQUE SÉRIE
RENFORCE LES MUSCLES DE TES MOLLETS
EXERCICE POUR DÉVELOPPER DE SOLIDES MUSCLES ABDOMINAUX
LÈVE TES TALONS AU MAXIMUM PUIS ABAISSE LES
NE FORCE PAS SUR LE BAS DU DOS DONNE LE MEILLEUR DE TOI-MÊME POUR CHAQUE SÉRIE